ćwiczenia na

[...] kg - ok, ale trochę się boję dokładać, w atlasie jest taka "optymistyczna" uwaga: "Ciężar należy dobierać ostrożnie, tak by nie „przeszkadzał” nam w poprawnym wykonaniu ćwiczenia." 10x28 kg, 10x28 kg, 8x28 kg, 9x28 kg - tak se sztanga z 28 kilo leżała, to stwierdziłam, że sprawdzę... Fajnie poszło :) ćwiczenia na kręgosłup, rozciąganie Z [...]

BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 (chyba taki ciezar) Wycisk sztangi z przodu (lokcie do środka, nie na zew) 3x12 12x40 /12 x 55 /12x65 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na [...]

[...] tłuszcz to około 24%. Mam straszny problem jeżeli chodzi o tłuszcz w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Jeżeli chodzi o trening to ćwiczę na siłowni, ale delikatnie np: na każdą partie ciała robię po 2 ćwiczenia 4-5 powtórzeń. plus na koniec cardio 35min rowerek. Myślę, że jest to za mało kcal na cały dzień, ale nie wiem co tu zmienić.

[...] cm dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): mogę jeść [...]

[...] w tyg po 1,5 godz, za kilka tygodni zmienię na 4 razy w tyg. W niedzielę mam trening z trenerem więc dopasuje plan. Do tej pory zdarzało mi się wiosną, latem biegać, bądź ćwiczenia w domu przy większym napływie chęci (raczej kiedy zbliżało się lato by trochę ujędrnić ciało, potem przychodziła jesień i po ćwiczeniach). Odżywiam się raczej [...]

[...] B1:Hmm.Wstyd.Na kartce w poniedziałek napisałam sobie :wyciskanie góra http://emotikona.pl/emotikony/pic/ciezary.gif-nie napisałam , że leżąc }:-( No i pozamieniałam ćwiczenia, a zorientowałam sie dopiero dziś. W dzisiejszej tabelce umieściłam prawidłowy wynik (czyli dziś jest wycisk stojąc ,co go zrobiłam w poniedziałek ).Dziś zrobiłam [...]

[...] zwiększam ciężar. czy ja coś robie nie tak często nawet jak w trakcie cwiczeń piecze ze prawie rycze to zakwas albo jest lipny albo wcale. czytałam że niby nie zawsze musza być ale u mnie to naprawdę od świeta chyba ze nowy trening robie i to jest też powodem że często zmieniam treningi lub ćwiczenia a to pewnie tez nie wpływa dobrze na efekty?

[...] tyle miejsca aby gdzieś zaczepić nogi) - Do wznosów z opadu aka prostowania tułowia na piłce nie potrzebujesz żadnej "zaczepki" na nogi ;-) Oczywiście jest kilka wersji tego ćwiczenia, Szukaj na yt pod hasłem "back extension on stability ball", np. to: https://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0 - Jeśli chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] tricepsa tak jak kiedyś. uginanie nóg - dwugłowy - jest siła od 20 do 82 kg. przypuszczam że przez to mój obwód uda się trochę zmienił bo nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. kółko z kolan - brak w zestawieniu bo zrobiłem tylko 1 serie 20, wymęczone tricepsy nie pozwalały na dalszą pracę. Refleksje: Dzisiaj na 16.30 badanie u ortopedy. [...]

A le wyciskanie na klatkę na barki?? Poza tym nie ma jednej techniki. Pewne elementy mogą się różnić - bo to będzie wynikało z indywidualizacji ćwiczenia pod konkretną osobę oraz z ukierunkowania tego ćwiczenia na konkretny rejon na przykład.

[...] Co do ćwiczeń to pomijając Twoją rekreacyjną przygodę z siłownią w zasadzie dopiero zaczynasz. Jak napisał Smolin - powinieneć wykonywać złożone ćwiczenia wielostawowe ale niekoniecznie dorzucać biceps i triceps ponieważ te mocno pracują przy innych grupach. Napiszę co robię ja a jest to nadal FBW. Sam miałem 6-7 [...]

Trening już sie odbył wczoraj. Brał w nim udział,znany w naszym dziale Kondzio. Radek nie zapomniał oczywiście o omówieniu dokładnie ćwiczenia na rzymskiej ławce-wersja na grzbiet i wersja na dwugłowe i pośladki. Myślę,że jeszcze dziś uda się to wrzucić.... A na razie zdjecia: ../Content/img/noimage.png

A jakie masz jeszcze ćwiczenia na plecy w tym planie?

chlodzic kolano przez jakies 15-20 min przez jakas cienka scierke/recznik. Na problemy z kolanami najlepiej na rehabilitacje do sportowego, jakies cwiczenia, rozciaganie a nie zabiegi....

prawie identyczne plany. rób jeden bo wszystkie ćwiczenia z masą ciała są takie, że nie ma dwóch ćwiczeń o identycznym poziomie trudności. przysiady 6x pompki w staniu na rękach 6x podciąganie 6x dipy 6x unoszenie nóg w zwisie 6x mostek na czas 6x coś łatwiejszego na barki? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-11-07 02:01:50

Też tak niestety uważam, ze kolego Xzz masz kiepską dietę, bo mój kolega nie biorąc nawet białka na mecie łapał 6-7kg i tracił z tego tylko 1kg! A ja na mecie solo złapałem teraz 4kg tylko, a zeszło 2kg... Ale biorąc metę wyciąłem brzuch, więc to, że meta zalewa i robi z uzytkownika swinie to nieprawda. Zależy jak stosujemy środek i jak ćwiczymy. [...]

Witam Za 2 miesiace bedzie okolo 2 lat treningow za mna od samego poczatku cwicze splitem czesto zmieniam cwiczenia ,ale teraz chciałbym zmienic moj plan(split) na cos calkiem innego , moge cwiczyc 5 razy w tyg. Mozecie mi doradzic jakis fajny plan ?

Dzisiaj trening ramion po 3 ćwiczenia - 6 serii Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja hantlami uginanie ramion o kolano Triceps: francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego francuz siedząc jednorącz hantlem pompki na poręczach Trening świetny, łapy masakrycznie spompowane :-) [...]

Przejrzyj też w atlasie sfd jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jaką pozycję przybrać do każdego itd. Jedzonko zdrowe, jak najmniej przetworzone, węglowodany, białko, tłuszcze - ćwiczysz siatkę, wiesz że fast foody, tłuszcze trans i rafinowany cukier nie są korzystne. poza tym, jeśli chcesz siłownią poprawić osiągi w siatce, poszukaj na forum [...]

Z podekscytowania dostaniem się do konkursu poszłam zrobić sobie lajtowy trening, parę ćwiczeń i sprawdzić jakie maksy mogę osiagnąć w tych ćwiczeniach. Niestety robiąc przysiady chyba z 45kg coś sobie naciągnęłam z lewej strony na dole między pośladkiem, a plecami i od tamtej pory mnie ciągnie (rozciągam się, masuję to miejsce, może czymś [...]